以下是一些豐富膳食纖維食物的例子：

　　1. 水果：莓類水果、蘋果、梨、香蕉、桃、柑橘類水果等。

　　2. 蔬菜：豆類蔬菜、菠菜、芹菜、花椰菜、西蘭花、胡蘿卜、紅薯、南瓜、洋蔥、蘑菇等。

　　3. 谷物和豆類：燕麥、糙米、全麥面包、糙米飯、綠豆、黑豆、鷹嘴豆、扁豆等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽、亞麻籽等。

　　5. 其他：藻類食品、牛奶、酸奶、黑巧克力等。

　　為了保持膳食纖維的功效，建議選擇全谷類、不削皮的水果和蔬菜、未脫殼的豆類等。應該逐漸增加膳食纖維的攝入量，以免對消化系統造成不適。