以下是一些增重的食物：

　　1. 堅(jiān)果和干果：堅(jiān)果和干果富含蛋白質(zhì)、脂肪和卡路里，容易加重。

　　2. 油脂：油脂是增重的主要來(lái)源。您可以增加橄欖油、魚油、植物油、奶油等油脂的攝入量。

　　3. 高蛋白質(zhì)食物：肉、魚、雞蛋、蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑等。蛋白質(zhì)是肌肉發(fā)展的必要物質(zhì)。

　　4. 高碳水化合物食物：米飯、面包、粥等都是碳水化合物的來(lái)源，碳水化合物是源源不斷地提供能量。

　　5. 高熱量飲品：果汁、奶昔等高熱量飲品可快速提供卡路里。

　　增重并不意味著吃大量垃圾食品和高糖分的飲料，這只會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題。可以通過(guò)健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)增重。