1.高蛋白食品：蛋白質是增肌的關鍵成分，適宜選擇高蛋白食品如瘦肉、雞蛋、豆類和奶制品等。

　　2.碳水化合物：碳水化合物是增肌時的能量來源，推薦選擇高纖維、低GI指數的碳水化合物如糙米、全麥面包、燕麥等。

　　3.脂肪：適量的脂肪可以提供能量和保護關節，建議選擇健康的脂肪，如魚類、堅果、橄欖油等。

　　4.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和礦物質，有利于營養均衡和增強免疫力。

　　5.蛋白質粉和其他增肌輔助劑：如果身體需要額外的蛋白質和其他增肌成分，可以選擇相應的蛋白質粉和其他增肌輔助劑，但要注意合理使用。