增肌時，建議每天攝入的蛋白質量應該是體重的1.5-2倍，即每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質。

　　例如，一個60公斤的人，每天應該攝入90-120克蛋白質。

　　至于碳水化合物的攝入量，則有一定的個體差異，通常建議每天攝入體重的2-3倍的碳水化合物，即每公斤體重攝入2-3克碳水化合物。

　　一個60公斤的人，每天應該攝入120-180克碳水化合物。

　　具體的蛋白質和碳水化合物的攝入量應該根據個人的體重、身體狀況、運動強度等因素進行調整。攝入的蛋白質和碳水化合物來源也非常重要，應盡量選擇優質的蛋白質和碳水化合物來源，如雞胸肉、瘦肉、豆類、全麥食品等。