增肌粉使用的效果的方法是：

　　1. 根據(jù)生理需要，控制飲食，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量。

　　2. 每日飲用增肌粉，建議早上和鍛煉后空腹服用，以便更好地吸收。

　　3. 持續(xù)性地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，在適當(dāng)?shù)呢?fù)重下逐漸增加訓(xùn)練量，以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

　　4. 增加休息時(shí)間，保證充足睡眠，避免過(guò)度疲勞。

　　5. 堅(jiān)持使用增肌粉和系統(tǒng)訓(xùn)練至少3個(gè)月以上，才能看到顯著的效果。

　　注意事項(xiàng)：慎選增肌粉品牌，選擇信譽(yù)度高的品牌，避免使用含有激素的產(chǎn)品。在使用增肌粉的還需要堅(jiān)持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，在合理的范圍內(nèi)使用增肌粉，才能更好地提高肌肉質(zhì)量，達(dá)到增肌的效果。