1. 運動: 運動是一種有效的發泄負面情緒的方式。跑步、游泳、瑜伽等運動都能夠釋放壓力和緊張情緒。

　　2. 寫日記: 將自己的感受寫下來，可以幫助你整理自己的思維和情緒，同時也能夠發泄出負面情緒。

　　3. 找人傾訴: 和親朋好友傾訴自己的煩惱和情緒，會使你感到輕松和舒適。對于一些私人話題，建議選擇一些值得信賴的人進行傾訴。

　　4. 尋找適合自己的娛樂活動: 娛樂活動能夠緩解緊張和疲勞，讓你的情緒得到釋放。例如：畫畫，聽音樂，看電影等。

　　5. 放松技巧: 放松技巧可以幫助你放松身體和心理。例如深呼吸、冥想等。

　　避免把負面情緒深藏心底，讓自己身心得到釋放，保持積極向上的生活態度。