1. 紅色和橙色蔬菜和水果：胡蘿卜、南瓜、甜椒、柿子椒、西紅柿、西瓜、橙、柑橘等。

　　2. 綠色蔬菜和水果：芹菜、菠菜、生菜、茄子、豆腐、蘋果、葡萄、草莓、藍(lán)莓等。

　　3. 高纖維果蔬：玉米、半熟芝麻、香蕉、黑麥粉、麥麩、蛋白麥片、全麥面包等。

　　4. 豆類：豌豆、綠豆、黃豆、紅豆、黑豆、蕓豆等，含有豐富的膳食纖維和植物蛋白。

　　5. 堅果和籽類：杏仁、核桃、腰果、花生、瓜子、南瓜子等，其中堅果含有大量的膳食纖維和健康脂肪。