1. 蔬菜：包括菜花、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、芹菜、洋蔥、茄子等。

　　2. 水果：包括蘋果、梨、桃、草莓、覆盆子、藍(lán)莓、柿子、獼猴桃等。

　　3. 谷類：包括燕麥、大麥、小麥、玉米、稻米、黑米、糙米、糙米飯等。

　　4. 豆類：包括黑豆、綠豆、紅豆、黃豆、蕓豆、豌豆、豆芽等。

　　5. 堅(jiān)果和種子：包括杏仁、核桃、腰果、南瓜子、芝麻、亞麻籽、葵花籽等。

　　6. 全麥面包和全麥面食：包括全麥面包、全麥意面、全麥面條、全麥掛面等。

　　7. 漿果：包括葡萄干、桑葚、紅棗、枸杞等。

　　8. 南瓜、紅薯、地瓜等根莖類食物。

　　9. 海藻類食物：包括紫菜、海帶、石花菜等。

　　10. 其他：高纖維谷物、全谷物條、芝麻糊、低脂酸奶、果汁、全麥餅干等。