早餐：

　　煮雞蛋3個(gè)，火腿肉50克，全麥土司2片，黃油適量，牛奶1杯。

　　加餐：

　　堅(jiān)果（如核桃、杏仁等）一把，香蕉1根。

　　午餐：

　　烤雞胸肉250克，烤蔬菜（如胡蘿卜、洋蔥、紫甘藍(lán)等）150克，糙米飯一碗。

　　加餐：

　　輕乳酪一份，蘋果1個(gè)。

　　晚餐：

　　牛排150克，蒸蔬菜（如西蘭花、豆角、甜椒等）150克，地瓜/紅薯一份。

　　加餐：

　　酸奶一杯，南瓜籽一把。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.每日飲水量至少2升以上。

　　2.每餐吃飽，且要定時(shí)定量。

　　3.控制碳水化合物的攝入量，多吃蛋白質(zhì)。

　　4.合理搭配運(yùn)動(dòng)，平衡食品營(yíng)養(yǎng)。