1. 增加飲食攝入量：每天適量增加攝入量，確保攝入的熱量比消耗的熱量多。

　　2. 增加蛋白質的攝入：高蛋白質的食物可以幫助增加肌肉質量，如肉類、魚類、蛋類、豆類等。

　　3. 增加復合碳水化合物的攝入：選擇優質的碳水化合物，如全谷類、蔬菜和水果等。

　　4. 避免高糖和高脂肪的食物：高糖和高脂肪的食物易造成肥胖和相關疾病。

　　5. 維持適量運動量：適量運動可以提高代謝率，幫助增加肌肉質量。

　　6. 良好的睡眠品質：充足的睡眠可以使身體得到足夠的休息，避免過度疲勞造成身體負擔。

　　7. 增加水的攝入量：每天保持足夠的水分攝入可以幫助清除代謝廢物，維持身體健康。