增肌鍛煉需要吃高蛋白、高營養的食物，如以下幾種：
1. 雞胸肉：是增肌的z佳選擇之一，雞胸肉富含蛋白質。
2. 雞蛋：蛋白質含量高，富含維生素B、膽堿、鈣等有益營養物質。蛋黃也含有豐富的維生素D和磷。
3. 牛肉：含有高質量的蛋白質、鐵和鋅等重要營養物質。
4. 綠葉蔬菜：含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑等有益營養物質。
5. 奶類及其制品：含有大量蛋白質、鈣和維生素D等營養物質。
6. 堅果和種子：富含蛋白質、健康脂肪和纖維等。
7. 優質碳水化合物：如全麥面包、燕麥、米飯等，為身體提供能量。
黃豆富含植物蛋白，小米則養胃易消化，兩者一起煮粥，口感綿軟又香濃。2.黃豆加玉米，粗糧搭配更健康黃豆和玉米一起煮粥，那叫一個實在！3.黃豆配燕麥，低脂又飽腹想控制體重的話，黃豆和燕麥煮粥準沒錯！
