1. 減脂：先通過控制飲食和健身來減少體脂肪含量，達到目標體重和體脂率。

　　2. 增�。涸跍p脂的基礎上，通過攝入足夠的蛋白質和進行重量訓練來增加肌肉質量和力量。

　　3. 塑型：在增肌的基礎上，通過定制的訓練計劃和飲食規劃來塑造理想的身材，并進一步提高肌肉質量和體態。