以下是一些含有較多粗纖維的食物：

　　- 水果：蘋果、香蕉、橙子、草莓、藍莓、黑莓、柑橘等。

　　- 蔬菜：豆類、菜花、胡蘿卜、西紅柿、洋蔥、蘿卜、番茄、芹菜等。

　　- 粗糧：燕麥、玉米、大麥、糙米、糙面包等。

　　- 堅果：杏仁、核桃、榛子、花生等。

　　- 種子：亞麻籽、南瓜籽、芝麻等。

　　- 豆類：黑豆、青豆、豌豆、菜豆等。

　　粗纖維含量高的食物可以促進腸道蠕動，增加糞便體積和水分，預防便秘。粗纖維還能降低血糖、膽固醇和血壓，預防糖尿病、心血管疾病等慢性病。