空腹運動并不推薦，因為在空腹狀態下，體內的能量來源主要依賴于肝糖原和脂肪酸，而這些能量供應都是有限的，容易造成低血糖和肌肉分解，從而影響增肌效果。建議在飯后1-2小時進行運動，以確保體內有足夠的能量供應，并且合理的飲食攝入也對增肌效果有很大的影響。