瘦人想增肥，可以從以下幾個(gè)方面入手：

　　1. 飲食調(diào)整：增加攝入的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的量，每天多吃幾頓飯，吃一些高熱量、高蛋白的食物，如牛肉、雞肉、雞蛋、豆腐、堅(jiān)果等。

　　2. 運(yùn)動(dòng)增肌：通過(guò)重量訓(xùn)練增加肌肉質(zhì)量，可以采用啞鈴、杠鈴等器械，每周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，讓身體適應(yīng)新的訓(xùn)練量，增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 多休息：要讓身體有充足的休息時(shí)間來(lái)修復(fù)和增加肌肉質(zhì)量，每天保證睡眠時(shí)間不少于8個(gè)小時(shí)。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：增肌需要多種營(yíng)養(yǎng)素的配合作用，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，可以在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議下適量補(bǔ)充。

　　增肥要有計(jì)劃地進(jìn)行，不可盲目進(jìn)食或激烈訓(xùn)練，要根據(jù)自身情況制定合理的計(jì)劃和目標(biāo)，并逐步調(diào)整，以達(dá)到良好的效果。