增肥需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣等因素。

　　1. 增加飲食量：每頓餐的攝入量適當增加，建議每天多吃5-6餐，并且可以適當增加高蛋白、高熱量食物的攝入量，如肉類、蛋類、豆類、堅果等。

　　2. 增加運動量：適當增加有氧運動和力量訓練，可促進肌肉生長和增加食欲。

　　3. 調整生活習慣：保持良好的睡眠和放松，避免過度緊張和焦慮。

　　4. 藥物治療：如有必要，可以考慮使用增肌劑和促進食欲的藥物，但需要在醫生的指導下使用。

　　增肥需要逐步、科學、均衡地進行，切勿盲目食用高熱量食物或藥物。