瘦的人想要增肌增重，需要通過以下方式來進(jìn)行：

　　1. 增加熱量攝入：增加飲食中的能量攝入量，每天比平時(shí)多攝入500-1000卡路里的食物量，以增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，每天需要攝入適量的蛋白質(zhì)來維持肌肉質(zhì)量。建議每天攝入1.2-1.5克/千克體重的蛋白質(zhì)。

　　3. 做力量訓(xùn)練：通過力量訓(xùn)練來刺激肌肉生長，建議每周至少做3次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間不少于45分鐘。

　　4. 增加訓(xùn)練強(qiáng)度：逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量，以刺激肌肉更好地生長。

　　5. 適量有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能和耐力，但過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉，建議適量進(jìn)行。

　　6. 充分休息：肌肉生長需要充分的休息和恢復(fù)時(shí)間，建議每周至少有一兩天休息，避免過度訓(xùn)練。