以下是一些科學(xué)增肥增重的方法：

　　1. 每天增加卡路里攝入量：增加攝入的蛋白質(zhì)和碳水化合物的含量，例如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果以及谷類(lèi)食品等。

　　2. 避免饑餓感：增加正餐的次數(shù)，每次吃得多但不至于撐得太滿。可以同時(shí)加入兩個(gè)或三個(gè)小餐。每次吃東西要慢慢咀嚼，不要匆忙地吃完。

　　3. 增加肌肉量：進(jìn)行體育鍛煉，增加肌肉量可以增加體重，但同時(shí)也要保證卡路里的攝入量和合理的營(yíng)養(yǎng)攝入。

　　4. 增加睡眠時(shí)間：睡眠對(duì)于身體的健康是非常重要的。睡眠不足會(huì)影響身體的能量水平和新陳代謝速度，這會(huì)影響增肥的效果。

　　5. 增加脂肪攝入：健康的脂肪可以幫助身體吸收維生素和礦物質(zhì)。可以增加脂肪的攝入量，但同時(shí)還要注意不要過(guò)量。

　　6. 充足的水分?jǐn)z入：保持身體充足的水分?jǐn)z入，可以促進(jìn)代謝，幫助消耗多余的脂肪并促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

　　科學(xué)增肥增重的方法不僅是要增加卡路里和蛋白質(zhì)的攝入量，還要保持足夠的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)。合理的飲食均衡也是一個(gè)重要的因素。