人體的增肌能力在青春期和成年期都比較強，在20-30歲時是增肌的黃金時期，此時荷爾蒙水平較高，肌肉生長激素等重要荷爾蒙水平也比較高，對于增肌非常有利。但并不是說其他年齡段就不能增肌，只是增肌的效果可能會相對較慢，需要更加努力和耐心。增肌需要的是長期堅持的訓練和飲食計劃，而不是短期的努力，所以無論年齡如何，只要有決心和恒心，都有可能通過訓練和飲食計劃來增肌。