增肌鍛煉的有效性與個(gè)體差異、鍛煉頻率、強(qiáng)度、時(shí)長和飲食等因素有關(guān)，一般情況下，每周進(jìn)行3-4次、每次60-90分鐘的增肌鍛煉，持續(xù)8-12周，可以看到明顯的肌肉增長效果。但增肌是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要長期堅(jiān)持，不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和飲食，才能獲得更好的效果。