增肌練胸需要進行以下幾個步驟：

　　1. 選擇合適的動作：平板臥推、斜板臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐等都是常見的練胸動作，可以根據自己的情況選擇適合的動作。

　　2. 確定合適的重量：重量需要適中，重量太輕無法刺激肌肉生長，重量太重容易導致受傷。

　　3. 控制動作的幅度：要保證動作的幅度，才能夠更好的刺激肌肉生長。

　　4. 適當加入變化：可以適當的加入一些變化，如單臂臥推、平板啞鈴飛鳥等，可以更好地刺激胸肌生長。

　　5. 合理安排訓練計劃：訓練計劃需要合理，不要過度訓練，應該在合適的休息周期內進行訓練。

　　增肌練胸需要選擇合適的動作、合適的重量，控制動作的幅度，適當加入變化，合理安排訓練計劃。不僅如此，還需要注意飲食和休息等方面的問題，才能夠z大程度地提高胸肌的生長效果。