如果想要增肌，不鍛煉是不可能的。鍛煉是通過刺激肌肉，使其產生微小損傷，然后適當休息和營養補給，讓肌肉恢復并增長。如果不進行鍛煉，肌肉沒有刺激，也沒有能夠恢復和增長的機會。

　　但是如果因為種種原因不能或不想去健身房等地方進行高強度的力量訓練，也有一些方法可以盡可能地增肌：

　　1. 增加日�；顒恿浚鹤呗贰⑴罉翘荨⒆黾覄盏�，能夠逐步增加身體的活動量，促進肌肉生長。

　　2. 做家庭運動：進行一些簡單的家庭運動，例如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，能夠刺激肌肉，促進肌肉生長。

　　3. 控制飲食：增加蛋白質的攝入量，控制碳水化合物和脂肪的攝入量，以便促進肌肉合成。

　　4. 增加休息時間：身體需要足夠的休息時間來恢復和增長肌肉，不要過度勞累，保證充足的睡眠時間。

　　如果想要增肌，鍛煉是必不可少的一部分，但是適當地增加日�；顒恿�、做家庭運動、控制飲食和增加休息時間也可以在一定程度上促進肌肉生長。