1.增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全麥面包、糙米飯等富含膳食纖維的食物，幫助腸道蠕動(dòng)，增加大便體積，緩解便秘。

　　2.充足飲水：每天飲用足夠的水可以增加大便體積，使便便軟化，易于排出。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高腸道活動(dòng)性，促進(jìn)排便，例如散步、慢跑、瑜伽等。

　　4.改善生活作息：遵循規(guī)律的生活作息，有規(guī)律地進(jìn)食可以幫助腸道有規(guī)律地排便。

　　5.盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐著和過(guò)度用力排便：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，過(guò)度用力排便會(huì)損傷肛門(mén)和直腸，加重便秘。

　　6.適當(dāng)補(bǔ)充益生菌：益生菌可以改善腸道菌群，增強(qiáng)腸道免疫力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。