建議瘦子增肌每天的蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重?cái)z入1.5克-2克的蛋白質(zhì)，例如體重60公斤的人每天需要攝入90克-120克的蛋白質(zhì)。但是具體的攝入量還需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)量和飲食習(xí)慣來(lái)調(diào)整。攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該來(lái)自于均衡的飲食，包括肉類、蛋類、豆類、奶制品等。
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瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
