瘦子增肌健身，要注重以下幾個方面：

　　1.飲食調節。要保證足夠的蛋白質攝入，建議每天攝入1-1.5克/公斤體重的蛋白質。要適量增加碳水化合物和脂肪的攝入量，提供足夠的能量支持肌肉生長。

　　2.重視力量訓練。力量訓練可以刺激肌肉生長，建議采用復合動作，如深蹲、臥推、硬拉等，每周進行2-3次訓練，每次訓練時間不要超過1小時。

　　3.適度有氧運動。有氧運動可以提高心肺功能，并幫助燃燒脂肪，但也要注意適度，不要影響力量訓練的效果。

　　4.保持良好的睡眠質量。睡眠對肌肉生長和修復至關重要，建議保持每晚7-8個小時的睡眠時間，并保證睡眠質量。

　　瘦子增肌需要科學的飲食結構、合理的力量訓練、適度的有氧運動和良好的睡眠質量，才能達到z佳效果。