自身調節的調節方式包括：情緒調節、認知調節、行為調節和生理調節。情緒調節指的是通過調節自己的情緒來適應環境，比如通過放松技巧、情感表達等方式來穩定情緒。認知調節指的是調整自己的思維方式，包括對自己和環境的理解、評價和解釋，以更加積極的方式面對問題。行為調節指的是改變自己的行為，采取積極的行動來應對問題，比如改變生活方式、增強社交支持等。生理調節則是通過調整身體狀態來影響自己的情緒和行為，比如通過運動、飲食等方式來改善身體狀態。