這要根據個人的身體狀況、運動量、飲食等多個因素來定。一般建議每天攝入至少1.6克/公斤的蛋白質來維持肌肉的健康生長。如果你是一名運動員或有較高的運動強度，可能需要補充更多的蛋白質，但要注意不要過量，以免對腎臟造成負擔。每次飲用增肌蛋白粉的量應該不超過30克，每天最多也不應該超過100克。咨詢專業的營養師來制定適合自己的飲食計劃。