要同時(shí)進(jìn)行減脂和增肌，需要在飲食中合理地控制卡路里攝入和增加蛋白質(zhì)攝入。以下是一些建議的食物：
1. 高蛋白質(zhì)食品：雞胸肉、魚(yú)、蛋白質(zhì)粉、豆腐、酸奶、乳酪等。
2. 低卡路里食品：蔬菜、水果、堅(jiān)果和種子、燕麥、糙米等。
3. 健康脂肪：橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果和種子、鱷梨等。
4. 碳水化合物：優(yōu)質(zhì)碳水如糙米、全麥面包、紅薯、燕麥等。
控制總體攝入量和保持適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)成功同時(shí)進(jìn)行減脂和增肌至關(guān)重要。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
