增肌需要攝入高蛋白質(zhì)和高能量的食物，以下是適合增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、牛肉、豬肉、魚(yú)肉等肉類：這些食物是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，同時(shí)含有豐富的氨基酸和鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。

　　2. 雞蛋、牛奶、奶酪、酸奶等乳制品：這些食物也是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)和維生素。

　　3. 蛋白粉、乳清蛋白粉等蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑：如果無(wú)法通過(guò)食物攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以考慮使用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。

　　4. 糙米飯、全麥面包、燕麥等谷類食物：這些食物富含碳水化合物，可以提供能量給肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　5. 堅(jiān)果、芝麻、杏仁等堅(jiān)果類食物：堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以為增肌提供必需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　6. 木瓜、芒果、香蕉等水果：這些水果富含維生素和礦物質(zhì)，可以為增肌提供必要的營(yíng)養(yǎng)素。