以下是一些細纖維的食物和蔬菜：

　　1. 芹菜：芹菜是一種低卡路里的食品，含有高纖維和水分，可減輕便秘。

　　2. 紅薯：紅薯含有大量的膳食纖維和維生素C，可幫助降低膽固醇和控制血糖。

　　3. 燕麥：燕麥是一種高纖維的食品，能夠降低膽固醇、控制血糖和幫助消化。

　　4. 綠色蔬菜：綠色蔬菜像菠菜、羽衣甘藍、芥藍等含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質。

　　5. 果實：水果像蘋果、梨、柑橘等含有高纖維、水分和維生素C，可幫助預防便秘和控制血糖。

　　6. 豆類：豆類像黑豆、黃豆等含有大量的膳食纖維、蛋白質和礦物質，可幫助消化和降低膽固醇。