1. 接受自己的情緒：不要試圖去抑制或逃避負面情緒，而是要接受它們的存在，并認識到它們是自然而然的。

　　2. 做運動：運動可以讓身體釋放出大量的內啡肽和多巴胺，這些物質能夠改善情緒和心情。

　　3. 冥想：通過冥想可以放松身體和心靈，減輕自身的壓力和焦慮。

　　4. 表達情緒：不要將情緒深深地藏在心里，可以通過寫日記、找朋友傾訴等方式來表達自己的情緒。

　　5. 尋求專業幫助：如果自己無法擺脫負面情緒，可以考慮求助于心理醫生或心理咨詢師來獲取幫助。