增肌增重鍛煉前應(yīng)該吃一些易消化、高營(yíng)養(yǎng)的食物，以保證有足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給訓(xùn)練。以下是一些適合鍛煉前食用的食物：

　　1. 水果：水果含有豐富的水分和碳水化合物，可以很好地提供訓(xùn)練前的能量。

　　2. 雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以提供肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　3. 燕麥：燕麥富含高纖維和碳水化合物，可以提供長(zhǎng)時(shí)間的能量和保證穩(wěn)定的血糖水平。

　　4. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，可以提供長(zhǎng)時(shí)間的能量。

　　5. 牛奶：牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以提供肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　6. 酸奶：酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和益生菌，可以提供肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)并有助于腸道健康。

　　7. 紫菜：紫菜富含蛋白質(zhì)和多種維生素、礦物質(zhì)，可以提供肌肉所需營(yíng)養(yǎng)并促進(jìn)新陳代謝。

　　8. 瘦肉：瘦肉含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，可以提供肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　鍛煉前不宜過(guò)度飽食，以免影響訓(xùn)練效果。