根據(jù)研究，針對減脂增肌的人群，每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)該在1.6-2.2克/千克體重之間。例如，一個體重為70公斤的人需要攝入112-154克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該均勻分配到每餐中，每餐攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該在20-40克之間。具體的蛋白質(zhì)需求量也要根據(jù)個人的身體狀況、運動量和目標(biāo)進行調(diào)整。