對于增肌，每天攝入的蛋白質和碳水化合物的量因人而異，取決于你的體重、性別、年齡、身體活動水平和健康狀況等因素。增肌者需要每天攝入1.6-2.2克/公斤的蛋白質，而碳水化合物的攝入量則應該占總能量的50%以上。舉例來說，如果你的體重為75公斤，那么每天需要攝入120-165克蛋白質和300-400克碳水化合物。蛋白質和碳水化合物的攝入量應該與每個人的具體情況相匹配，過量攝入會導致肥胖和其他健康問題。建議咨詢營養師或醫生的意見，以確定最適合自己的攝入量。