以下是一些高纖維的食物：

　　1. 燕麥：燕麥中的β-葡聚糖和β-葡聚糖酶可以增加腸道菌群和腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　2. 紅薯：紅薯含有大量的可溶性膳食纖維，可以刺激排便，并通過促進(jìn)腸道菌群生長(zhǎng)來減少便秘。

　　3. 豆類：豆類中的不溶性膳食纖維可以增加腸道內(nèi)物質(zhì)的體積，促進(jìn)排便。

　　4. 果蔬：高纖維的水果和蔬菜（例如西蘭花、菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等）可以增加腸道內(nèi)物質(zhì)的體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　5. 堅(jiān)果：堅(jiān)果中富含不溶性膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以增加腸道內(nèi)物質(zhì)的體積，促進(jìn)排便。