1. 增加熱量攝入量：每天至少比平常攝入多500至1000卡路里，可以透過增加飲食量或選擇高熱量食物來達到目標。（但是不要吃過于油膩的食物）

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長的基礎，可以選擇牛肉、雞肉、魚類、豆類等高蛋白質食物。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體獲得能量的重要來源，可以選擇米飯、面包、意面、馬鈴薯、水果等高碳水化合物食物。

　　4. 增加健身鍛煉量：通過增加肌肉量來增加體重，可以選擇重量訓練、舉重、壁球等運動。

　　5. 多休息和睡眠：足夠的睡眠可以促進體重增加和肌肉恢復，建議每天睡眠時間不少于8小時。

　　6. 喝奶昔：可以選擇含有高熱量、高蛋白質和高碳水化合物的奶昔來增加熱量攝入量。

　　7. 看醫生：如果增重過程中出現異常癥狀，建議及時就醫。