以下是一些瘦子增重的建議：

　　1. 每天增加熱量攝入量，通過增加飲食中的高蛋白、高熱量食品（如堅果、蛋白質粉、花生醬、牛奶、肉類等）來增加熱量攝入量。還要保證每頓飯都吃飽，不餓肚子。

　　2. 增加飯量，多吃幾餐。可以分多次進食，例如一天分成五六頓，每次少吃一點，減少食物過量造成的不適感。

　　3. 健身增肌，通過進行重量訓練和有氧運動來增加肌肉量。增加肌肉可以讓身體變得更豐滿，體重也會隨之增加。

　　4. 注意睡眠質量，睡眠不足會導致身體無法正常吸收食物中的營養物質，影響身體的增重。睡眠質量好能夠提高身體的新陳代謝率，有利于身體的增重和肌肉增長。

　　5. 堅持增重計劃，要有耐心和恒心。增重不是一天兩天就能完成的，需要一定的時間和努力，一定要堅持下去。