建議在飯前30分鐘喝膳食纖維飲料。這能幫助推遲進食時間，使你吃飯時更飽，從而降低能量攝入。喝膳食纖維飲料還能促進腸胃蠕動，減少便秘問題。如果您選擇喝膳食纖維補充劑，建議在每天晚上睡前服用，有助于清理腸道，促進睡眠。但喝膳食纖維飲料時要注意飲用水的足夠，以避免梗阻腸胃。