以下是可以增加肌肉的運(yùn)動(dòng)：

　　1. 重量訓(xùn)練：使用負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴、器械等。

　　2. HIIT訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過(guò)快速的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)刺激肌肉生長(zhǎng)。

　　3. 動(dòng)態(tài)瑜伽：結(jié)合呼吸和動(dòng)作的瑜伽，可以建立肌肉耐力和柔韌性。

　　4. 爬山運(yùn)動(dòng)：通過(guò)爬山鍛煉身體，可以全身肌肉得到鍛煉。

　　5. 游泳：游泳是一種低壓運(yùn)動(dòng)，能夠在不造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的情況下全身肌肉得到鍛煉。

　　以上運(yùn)動(dòng)都可以幫助增加肌肉。