粗纖維食物是指含有較多未被消化的纖維質(zhì)的食物，可以刺激腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，促進(jìn)排便。以下是一些常見(jiàn)的粗纖維食物：

　　1. 燕麥：含有豐富的可溶性和不可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積。

　　2. 果蔬：包括蘋果、梨、草莓、菠蘿、芹菜、胡蘿卜、豌豆等，含有大量的纖維素和水分，可增加糞便體積，促進(jìn)排便。

　　3. 熟谷類食品：如糙米、全麥面包、糙米粥等，含有較多的不可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積。

　　4. 豆類：豆類含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，可增加糞便體積，促進(jìn)排便。

　　5. 堅(jiān)果：包括核桃、杏仁、開(kāi)心果等，含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　6. 海藻類：如紫菜、海帶等，含有豐富的膳食纖維和多種礦物質(zhì)，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積。