增肌更快的運動是重量訓練。這包括使用重量器材如啞鈴、杠鈴、器械等進行肌肉訓練，以增加肌肉質量和力量。開展有效的重量訓練需要選擇合適的訓練計劃和重量，以及保證充足的營養和休息。高強度間歇訓練（HIIT）也是一種有助于增肌的運動方式，可以通過快速的有氧和無氧運動來激活肌肉生長。