減脂和增肌是兩個不同的目標(biāo)，減脂是通過控制飲食和增加有氧運動來消耗身體多余的脂肪，使身體達到理想的體重和體型，而增肌則是通過進行力量訓(xùn)練和提高蛋白質(zhì)攝入來增加肌肉質(zhì)量和強度。

　　它們的順序可以根據(jù)個人目標(biāo)而定，若想既減脂又增肌，通常建議先減脂再增肌，因為身體脂肪較多時，增肌效果較差，同時也會增加脂肪存儲。減脂階段需要控制卡路里攝入，增肌階段則需要增加卡路里攝入，兩者相互矛盾，不宜同時進行。可以先通過減脂來達到理想的體重和體型，再進行增肌訓(xùn)練，以獲得更好的效果。