增肌的運動量因人而異，取決于個人身體狀況、訓練目標、飲食狀況等多個因素。一般建議進行高強度的力量訓練，每周至少3次，每次訓練時長60-90分鐘，每組重復8-12次。適當增加有氧運動量也有助于增肌。過度鍛煉可能會對身體造成負面影響，因此應在專業人員的指導下進行訓練。