以下是一些增肌的食物：

　　1. 高蛋白食物：如雞蛋、牛肉、魚肉、豆腐、奶酪、雞肉等。

　　2. 碳水化合物：如米飯、面包、土豆、玉米、面條等。

　　3. 蔬菜：如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、豆類、洋蔥等。

　　4. 堅(jiān)果和種子：如核桃、杏仁、葵花籽、亞麻籽、芝麻等。

　　5. 果汁和水果：如香蕉、蘋果、草莓、藍(lán)莓、桃等。

　　6. 水：水是身體最需要的，保持身體水分充足有助于增肌。

　　7. 常見的增肌食物還有雞胸肉、火雞胸肉、肉類、蝦、瘦肉精、雞肉、牛奶、水果、蔬菜等。