一般建議增肌飲食中蛋白質(zhì)的攝入量為每千克體重1.2-1.5克，對(duì)于每日飲食攝入量在2000卡路里的人來說，每天需要攝入120-150克的蛋白質(zhì)。這個(gè)量也會(huì)根據(jù)年齡、性別、健康狀況、身體活動(dòng)水平、增肌目標(biāo)等因素而有所不同，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行攝入量的調(diào)整。
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從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
