膳食纖維可以通過以下方式攝入：

　　1. 多吃水果，蔬菜和全谷類食物。水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維，而全谷類食物如全麥面包和燕麥片也是膳食纖維的良好來源。

　　2. 多食用豆類和堅果。豆類和堅果中含有豐富的膳食纖維和蛋白質，可以作為健康的零食或添加到餐中。

　　3. 選擇高纖維的食物。一些食品如燕麥片，大米和面條也可以選擇高纖維的版本，如全麥燕麥片，糙米和全麥面條等。

　　4. 避免過度加工的食品。加工的食品中通常會去除大量的膳食纖維，因此應盡量避免食用加工食品。

　　吃豐富多彩的水果，蔬菜，全谷類食物，豆類和堅果是保證攝入足夠膳食纖維的重要途徑。