以下是一些有效的增肥方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：卡路里是增加體重的關鍵，要確保每天攝入的卡路里大于消耗的卡路里。可以通過增加食物攝入量、增加飲食密度、添加高能食物（如堅果、干果等）和多食用高蛋白、高碳水化合物的食物來實現。

　　2. 增加肌肉質量：通過練習力量訓練、體重訓練等方式增加肌肉質量，進而增重。這也有助于塑造身體形態。

　　3. 充足的睡眠：睡眠對增重有很大的影響。睡眠不足會抑制荷爾蒙分泌，從而影響食欲，導致不易增重。每天至少要保證7小時的睡眠。

　　4. 飲食規律：保持定時吃飯，每天吃5-6餐，保持每餐的熱量攝入穩定。

　　5. 健康的脂肪攝入：增加脂肪攝入可以增加卡路里攝入，但要選擇健康的脂肪，如魚油、橄欖油、堅果等。

　　6. 減少有氧運動：有氧運動會消耗體內的卡路里，不利于增重。可以適當減少有氧運動的時間和強度。

　　7. 選擇高能食物：高能食物如全麥面包、花生醬、奶酪等，可以提供卡路里、碳水化合物并且有利于增重。

　　健康增肥需要選擇健康的食物和增加卡路里攝入量，同時保持規律的飲食和運動習慣。