如果您想健康增重，可以采取以下措施：

　　1. 每日飲食攝入增加：增加每日飲食攝入量，尤其是高蛋白和高熱量的食品，如肉類、魚類、豆類、堅(jiān)果、雞蛋等。

　　2. 均衡飲食：飲食要均衡，包含各種營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。

　　3. 多吃小餐：多吃小餐，每天分成5到6次進(jìn)食，以保證身體每時(shí)每刻都有充足的熱量供應(yīng)。

　　4. 避免快速增重：避免快速增重，每周增重1-2磅是一個(gè)合理的速度，太快的增重會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　5. 加強(qiáng)鍛煉：增加鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度，尤其是重量訓(xùn)練和肌肉塑形練習(xí)，可以幫助加速身體的新陳代謝，增加肌肉量和體重。

　　6. 避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響，應(yīng)盡量避免或減少。