早餐：
1. 燕麥片+牛奶+堅果干果
2. 煮雞蛋+香蕉+全麥面包
3. 烤番薯+烤雞胸肉+蔬菜沙拉
午餐：
1. 雞胸肉沙拉：煮雞胸肉（或烤雞胸肉），加入生菜、番茄、黃瓜、酸奶沙拉醬，配上全麥面包。
2. 煮海鮮意大利面：用橄欖油煮意大利面，加入海鮮、蒜末、西紅柿等食材。
3. 牛肉炒飯：用橄欖油煮飯，用蔥姜蒜炒牛肉，加入各種蔬菜，調入醬油，淋上生抽即可。
晚餐：
1. 烤雞肉+烤蔬菜：用橄欖油腌制雞胸肉，烤到金黃色，加入烤蘑菇、紅椒等蔬菜。
2. 燉牛肉煲：用橄欖油煎牛肉，加入西紅柿、胡蘿卜、洋蔥、蒜頭等材料，燉煮至軟爛。
3. 烤三文魚+烤蔬菜沙拉：用橄欖油腌制三文魚，烤到金黃色，配上蔬菜沙拉。
加餐：
1. 酸奶+水果
2. 堅果干果
3. 蔬菜條+芝士醬
以下是一些養胃養腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，可以促進消化和腸道蠕動。6.堅果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質和健康脂肪，有助于增加體重。
