1、戒煙酒：戒煙酒能減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，使整個(gè)身體變瘦。2、多喝水：多喝水能有效地驅(qū)散身體里的毒素，排出體內(nèi)多余的水分，可以減輕體重。3、增加運(yùn)動(dòng)量：有氧運(yùn)動(dòng)很有效，例如慢跑、跳繩和游泳等，每天30分鐘，可有效減少腿部肌肉和脂肪的發(fā)育和發(fā)展。4、控制飲食：要低熱量飲食，多吃高纖維和低碳水化合物的食物，例如蔬菜、水果、豆類等，這些食物能夠很好地控制體重增加。5、設(shè)定目標(biāo)：要有明確的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和食物安排，并設(shè)定長期和短期的目標(biāo)，時(shí)刻留意自己的身體狀態(tài)，控制進(jìn)度。